การเจริญสติปัฏฐานสี่แบบสัมปชัญญะบัพพะ

การเดิน
ยืนกอดอกหรือปล่อยมือทิ้งดิ่งลงข้างลำตัว เริ่มเดินจะก้าวเท้าซ้ายหรือขวาออกก่อนก็ได้ เวลายกเท้า ก่อนเท้าจะพ้นจากพื้น ใช้สติสังเกตที่ฝ่าเท้าจะมีความรู้สึกวาบหนึ่งหรือร้อนๆเย็นๆตามแต่จะเกิด หรือสังเกตเป็นจุดก็ได้ บริวณใต้ฝ่าเท้าตรงอุ้งเท้า โคนนิ้วกลางหรือนิ้วชี้[ใต้ฝ่าเท้า] เวลายกขึ้นจากพื้นทดลองยืนแล้วยกเท้าขึ้น ปล่อยลงยกขึ้น ก่อนฝ่าเท้าบริเวณดังกล่าวจะพ้นพื้น จะมีความรู้สึกเหนียวหนึบๆปรากฏขึ้นมา ถ้าสังเกตไม่ออก ให้ทดลองหาทำบนพื้นซิเมนต์เรียบๆหรือกระดานเรียบๆหรือดินเรียบๆชื้นๆ แล้วทดลองทำการยกเท้าขึ้น ปล่อยเท้าลงสังเกตดูใหม่ ถ้าสังเกตไม่ได้อีก ให้เอานิ้วหัวแม่มือชุบน้ำขัดหนังฝ่าเท้าตรงโคนนิ้วชี้หรือนิ้วกลางที่มันกดสนิทลงกับพื้นมากที่สุด ให้มีความรู้สึกฝืด เหนียวมือและร้อน แล้วจึงทำการใช้ฝ่าเท้าตรงบริเวณที่ขัดถู แตะพื้น ยกขึ้น วางลงดู พยายามสอดใจสังเกตให้แยบคาย ก็จะพบอาการเหนียวๆเป็นจุดก่อนเท้าจะพ้นจากพื้น จากนั้นพยายามทำให้เกิดให้มีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเดินจงกลม หรือเดินไปไหนมาไหนพยายามประคองสติไว้ เหมือนบาตรใส่น้ำเต็มเดินประคองไม่ให้น้ำหก เมื่อทำความรู้สึกได้ก็พยายามเฟ้นให้ชัดเข้าไป คล้ายนั่งดูความรู้สึกที่มือหรือหัวใจเต้น เวลาเสือกเท้าไป กำหนดความรู้สึกที่นิ้วเท้าทั้ง5นิ้ว[ถ้ามี] วางเท้าลงกระทบพื้นก็รู้สึกกระทบ